长期在办公室工作，容易出现颈椎病、腰椎病等问题。以下小动作可以缓解：

1. 颈部运动：左右转头，上下点头

2. 肩部放松：耸耸肩，转转肩

3. 腰部拉伸：站立时双手扶腰向后仰

4. 眼保健操：每工作1小时，远眺5分钟

坚持这些小动作，可以有效预防职业病。